中臀筋 小臀筋ストレッチ TC関節機能センター

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中臀筋・小臀筋のストレッチのご紹介です。
動きに合わせて自然な呼吸で一緒に行いましょう。
10秒ストレッチし10秒休む。 この流れを3セット行います。

中臀筋と小臀筋は層になっており、中臀筋が小臀筋を完全に覆っています。
これらは歩行中に常に動いているため、頻繁にストレッチを行うことで痛みや張りを
軽減することができます。

【症状・習慣】
・歩く時間が長い方
・坐骨神経痛
・腰痛をお持ちの方

【ストレッチ法】
①鼠径部と同じ高さのテーブルを用意します。
②テーブルに右足を乗せ、右膝はおへその前に位置し足が左腰の左側に来るように置く。
③正面を向くように骨盤を回し、腹筋を引き締め、上体を前方へゆっくりと傾ける。


TC関節機能センター
http://www.joint-function.com/

引用元: Youtube
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