02.07七式:九鬼拔馬刀~嚴真老師示範:

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中道易筋經:
七式:九鬼拔馬刀
~膀胱易筋經(足太陽膀胱經)意守足小指至陰穴~申時(15~17時)。
一、配合兩腳內夾氣至腹→束腰提肛氣至胸→吐氣至手→全身放鬆。
二、動作:上午男左女右,下午男右女左。
預備式:雙手抬至身體兩側,與肩同高,掌心朝下;兩腳打開與肩同寬,腳尖朝前,腳跟外撐。
1. 上身向右轉90度,左手張開置於右耳旁,右手掌置於背部左腎後方(吸氣)。
2. 上身向左轉180度,左手改成握拳,橫移至左耳後方;右手改成握拳,橫移至背部右腎後方(吸氣)。
3. 雙手向上下兩方拔開,兩手拳眼相對,如拔刀狀(吐氣)。
4. 復原,雙手拉伸於肩膀兩側,掌心朝下,放鬆(吐氣)。
5. 上身向右轉90度,右手張開置於左耳旁,左手掌置於背部右腎後方(吸氣)。
6. 上身向右轉180度,右手改成握拳,橫移至右耳後方;左手改成握拳,橫移至背部左腎後方(吸氣)。
7. 雙手向上下兩方拔開,兩手拳眼相對,如拔刀狀(吐氣)。
8. 復原,雙手拉伸於肩膀兩側,掌心朝下,放鬆(吐氣)。
◎由1.~8.為完整一式,(如此從1.~8.重複四次)。
三、併腳再練四次。
四、口令:
右轉90→左轉180→拔開→還原→
左轉90→右轉180→拔開→還原。
一轉→二轉→三拔→四正→五轉→六轉→七拔→八正。
02.07七式:九鬼拔馬刀~嚴真老師示範:

引用元: Youtube
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